不少家長都問,上跳繩堂前要準備甚麼,其實只要有一條拍子繩 + 一對合適的運動鞋,就可以來上堂喇!
合適的運動鞋
一對合適的運動鞋能減輕腳部在每次著地時的衝擊力,防止因為跳繩而造成腳步受傷。市面上有多種不同的運動鞋,我們在跳繩前需要選擇一雙輕便舒適,鞋底有一定厚度,吸震能力良好的運動鞋。鞋底柔軟可以時跳繩時腳部較舒適,鞋身輕便可以時在長期跳繩時減輕身體的負擔,不容易疲累,在我們跳繩時每次的著地,腳底都會承受來自地面的反作用力,所以需要有一雙良好的吸震能力的運動鞋幫助腳部吸收這些壓力。
三大重點:
1 鞋底柔軟
2 身輕便舒適
3 良好的吸震能力
合適的繩長
拍子繩 和 速度繩 是花式跳繩堂常用的兩種個人繩。無論是長柄,還是短柄;拍子繩 還是 速度繩,它們的長度都是一樣的。同學上堂時,須要根據自己的身高,調教適合自己的繩匹。正確的繩長應該是:我們可以雙腳踩著繩的中間,然後雙手對齊以及貼近身體,拉直繩子後,繩柄前端在肚臍和心口之間正確的繩長可以輕鬆順暢地繞過頭頂和腳底,而過長或過短的繩子會時跳繩時動作不順暢,難以協調。詳情可看Youtube影片的教學:
拍子繩 和 速度繩
拍子繩是由棉繩加上膠粒組成。棉繩的繩身較重,我們在使用時可以更清楚繩子的方向和位置;膠粒在與地面接觸時會發出聲響,這令使用者更容易掌握拍子的節奏,是初學者上第一堂時使用的繩。有長柄和短柄兩種,短柄柄身較短,適合幼稚園至初小手較小的同學。長柄是標準柄長,適合所有人士。
速度繩 (長柄 / 短柄)
速度繩由耐用軟膠條及繩柄組成。重量較輕,能較易做出多重跳花式,所以是進階/精英運動員做二重或以上的花式時使用。手柄的特別設計可作360度旋轉,避免繩子捲曲。
準備好合適自己的運動鞋和拍子繩你就能開始你的跳繩之旅!
花式跳繩是一項十分好玩的運動,無論是在室內或者室外,是自己一個人還是三五知己都有不同的玩法。花式跳繩是一項鍛鍊基礎體能的運動,更融合了不少體操和跳舞元素,如果你掌握了進階動作,那麼下一個花式跳繩世界冠軍就是你!
Comments