(適合於申請區本計劃：體育活動、文化藝術、義工服務及自信心訓練)
計劃簡介
花式跳繩是近年新興的體育活動。它的技術門檻不高，但學習起來千變萬化，其中更包括體能、體操及隨音樂節奏的團體練習。花式跳繩不但是一項全身運動，它更能夠培養兒童專心、堅毅、樂觀面對壓力和挑戰的品格。
香港花式跳繩會成立近10年，是全港最大的跳繩訓練學校之一，除了推廣跳繩運動及培訓精英運動員，亦致力透過花式跳繩協助兒童全人發展，因此除了興趣班及校隊培訓外，近年亦協助學校及機構成立花式跳繩表演隊，讓學生做運動之餘，同時可獲得與社區服務相關的其他學習經歷 (Other Learning Experience)。
現誠邀 貴校於暑假及來年合作舉行各項與跳繩相關的活動，詳情如下。
活動一：跳繩興趣班 (恆常/暑期) [區本計劃：體育活動]
對象： | 從未接觸過跳繩及跳繩程度在level 4以下的學童 (詳情參考附表一：各級考試要求) |
時間： | 每節1小時 / 1.5小時 (每期8-12節) |
目標： | 培養參加者對花式跳繩運動之興趣，透過跳繩增強體能及學習團隊合作精神，並有機會觀摩與跟隨代表隊一同練習 |
課程內容 (僅供參考，實際內容視乎個別學校情況、學生程度及教練再作編排) ：
1. 基礎訓練：前繩跳、後繩跳、單腳跳、開合跳、手腳協調訓練
2. 個人花式動作(初階)：肯肯跳、滑雪跳、單車步、左右鐘擺跳、前後鐘擺跳、左右開合跳、前後開合跳、扭動跳、提膝交叉跳、全轉跳、前轉後跳、交叉跳、假掌上壓跳、割草跳、
側擺全轉跳、交叉轉換跳、釣魚跳
3. 合作及團體活動：雙人合作跳、跳大繩比賽、速度跳比賽
4. 遊戲活動：跳跳虎捉豬仔、眼明腳快、貓捉老鼠、模仿大賽、青蛙過河等
活動成效評估
1. 完成課程可參加級別考試，考試合格者會獲頒證書
2. 個人全能跳繩錦標賽及校際跳繩錦標賽成績
活動二：跳繩精英班 / 校隊培訓 (恆常/暑期)
對象： | 跳繩程度在level 4以上的學童 (詳情參考附表一：各級考試要求) |
時間： | 每節1.5 - 2小時 |
目標： | 透過有系統的練習，培訓參加者參與各項公開比賽，包括：中國香港跳繩總會學界跳繩比賽、中國香港跳繩總會分齡賽、全港精英跳繩比賽暨香港代表隊選拔賽、校際跳繩錦標賽等 |
課程內容 (僅供參考，實際內容視乎個別學校情況、學生程度及教練再作編排) ：
1. 體能訓練及速度跳訓練
2. 個人花式動作(中階)：敬禮跳、田雞跳、田雞交叉跳、跨下一式、跨下二式、跨下三式、跨下四式、身後交叉跳、膝後交叉跳、上下手跳、正二重跳、側擺開二重跳、二重全轉跳、二重側擺交叉跳、二重敬禮跳、二重交叉跳(開交叉)、二重交叉跳(交叉交叉)、二重交叉跳(交叉開)、掌上壓跳
3. 個人花式動作(高階)：正三重跳、側擺側擺開三重跳、側擺側擺交叉三重跳、側擺開開三重跳、側擺交叉交叉三重跳、側擺交叉開三重跳、360度三重跳、兔跳、側擺開交叉三重跳、全掌上壓跳
活動成效評估
1. 完成課程可參加級別考試，考試合格者會獲頒證書
2. 公開比賽及港隊選拔成績
活動三：花式跳繩表演班 / 花式跳繩義工表演隊 [區本計畫：文化藝術、義工服務、自信心訓練]
對象： | 跳繩程度在level 1或以上的學童 (詳情參考附表一：各級考試要求) |
時間： | 每節1.5 - 2小時 (全年活動) |
目標： | 教授學員花式跳繩表演的基礎，針對學員的跳繩技巧，提升跳繩潛能，透過不同訓練讓提升學員的花式技巧、美感、柔軟度、節奏感、表情、學習態度、紀律等等，完成課程的學員將成為初級表演者，能出席不同社區表演及探訪活動，為有需要人士打氣及帶來歡樂。 |
課程內容 (僅供參考，實際內容視乎個別學校情況、學生程度及教練再作編排) ：
1. 個人花式動作 (初階與中階，詳見活動一及活動二的課程內容)
2. 編排及排練表演
3. 社區表演及探訪活動
活動成效評估
1. 完成課程可參加級別考試，考試合格者會獲頒證書
2. 公開表演
如有疑問，可致電或Whatsapp 9128 6991 向Oscar查詢。
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