香港學童跳繩班：熱門課外活動之選，分齡訓練，運動支持身高發展

跳繩是高效、低門檻而富趣味性的全身運動，特別適合作為香港學童的課外活動。香港花式跳繩會於全港多區場地開辦分齡跳繩班，由專業教練循序帶領，兼顧安全、體能、自信建立與身高發展。

攝於全港校際花式跳繩錦標賽2025

一、跳繩為何適合學童？五大核心益處

• 心肺與體能發展：規律跳繩能有效提升心肺耐力、下肢力量、骨骼健康及核心穩定。

• 協調與節奏感：手腳擺動與速度控制並重，強化敏捷與本體感覺。

• 專注與目標管理：由簡入繁的動作學習，訓練專注力與自我監察能力。

• 自信與社交合作：完成新動作與小組練習能建立成就感與溝通合作能力。

• 運動支持身高發展：跳繩屬負重有氧運動，配合足夠睡眠與均衡飲食，有助骨骼健康與成長期的身高發展。溫馨提示：身高主要受遺傳與整體生活作息影響，任何運動均不能保證增高。

  
  

二、甚麼是花式跳繩？常見學習內容

• 基礎技術：正確握把、繩長調整、擺臂軌跡、落地緩衝與節奏控制。

• 單人花式：單腳跳、交叉、側擺、雙搖、轉身等，建立技術動作庫。

• 團隊與長繩：長繩節奏、進出繩技巧、隊形與呼號配合；延伸至Double Dutch。

• 表演與速度：視乎進度加入動作串連、簡易套路與速度挑戰。

  
  

三、分齡與課程編排（概覽）

• 低小（K3–P2）：以安全規範與基本節奏為主，遊戲化學習。

• 中小（P3–P6）：擴展單人花式與入門長繩，開始動作串連。

• 初中或以上：難度提升與套路編排，視乎學生興趣加入速度或比賽元素。

• 課堂流程：動態熱身與活動度訓練 → 基礎技術與進階動作 → 團隊合作或長繩 → 體能強化與伸展收結。

*實際課堂內容因認教練為學生進行個性化製定

四、課外活動與校園應用

• 課外活動／課後興趣班：以趣味與技能提升為主，培養恆常運動習慣。

• 校本合作與示範：可按校情度身設計學期計劃、示範日或主題周活動（如需合作，請以頁面聯絡方式查詢）。

• 小空間也可推行：跳繩器材簡便，場地安排具彈性，適合本地校園環境。

  
  

五、上課地點與時段

• 服務範圍：全港多區場地（港島、九龍、新界）。最新上課地點與時段以課程時間表為準。

• 班別規模：小班教學以兼顧安全與個別指導；實際人數上限視場地而定。

  
  

六、費用、報名與政策

• 報名方式：全程網上報名，按指示遞交資料並完成付款即確認留位。

• 早鳥優惠：每月20日或之前報名可享下月課程早鳥方案（名額有限，細則以報名頁為準）。

• 退款與補堂：本課程不設退款及補堂安排。請家長於報名前確認時段與出席安排。

• 裝備建議：穿著包覆性良好的運動鞋與排汗運動服；依身高調整合適繩長；自備水樽與毛巾。

  
  

七、常見問題（FAQ）

• 跳繩是否真的能增高？

  規律跳繩屬負重有氧運動，有助骨骼健康與成長期的身高發展；但身高主要由遺傳與作息等多重因素決定，任何運動均不能保證增高。

  
  

• 初學者需要基礎嗎？

  無需。基礎班會由正確擺臂、節奏與安全開始，逐步建立動作與體能。

  
  

• 如何選擇合適的繩長？

  站在繩中央，雙手握把上拉至腋下附近為基準；年紀較小可稍短、重量適中更易上手。

  
  

• 可否安排試堂？

  現以整期報名為主；本會不定期推出體驗活動或公開示範，將於報名頁公告。

  
  

• 是否全港都有班？

  我們於全港多區設有上課場地；最新開班地點與時段請參閱課程時間表。

• 如何找到最新跳繩班時段？

  可以前往網頁 https://coursesystem.hkrsc.com.hk/p/22735 網上報名或WhatsApp 5695 2863 查詢

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