認識跳繩運動

每年一度，香港其中一項最矚目的農曆新年慶典 — 國泰新春國際匯演之夜圓滿舉行！今年一班Super Skipping Team及Super Junior運動員，再次帶領一眾Super Master表演班學員，聯乘Jumpy Factory一眾表演者，踏上尖沙咀街頭，以魔法為主題的跳繩表演向來自世界各地的旅客拜年！ 睇到最底有Behind The Scene! 每年年初一參與花車巡遊彷彿是我們的傳統，去年開始更加邀請來自Super Master表演班的學員參與，希望從小培養他們在大型舞台的表演能力。花車巡遊的經歷是獨一無二的，複雜性亦都較其他表演高。除了要面對在街上跳繩會遇到的困難，例如是地面不平、燈光不足等，還要有充足的體力，才能應付最少兩圈的表演。 今年有不少新力軍加入演出，可能是緊張、亦可能是要集中記動作，大家在第一圈時仍然是表演得比較拘謹。隨著現場氣氛的帶動，一班年紀較小的表演者都開始展現得較為寬容，面上亦開始露出笑容，甚至主動和遊客揮手。同時間，能力較高的運動員亦勇於在「Solo」部份施展渾身解數，博得現場觀眾的歡呼！ 因應大會要求，今年我

跳繩比賽項目眾多，而在個人繩速度項目方面，單車步相信是最具代表性的項目之一。不論是國際賽事，或者本地初階比賽，單車步都是常客。那麼為什麼是單車步？ 單車步經典的左右腳交替動作 由於跳單車步時，雙腳會交替跳躍、以極高效率在短時間內通過最多繩次（通常每分鐘次數為單腳跳的兩倍）。這種技術對於追求高速度、高強度的計時賽來說，是最高效、最能展現速度的動作。因此，單車步是跳繩比賽的核心項目。根據國際標準，單車步在比賽中是只計算運動員右腳觸地的下數。現時30秒單車步的世界紀錄由中國跳繩運動員岑小林以119下保持。 單車步的技術重點？ 相信有持續學習跳繩運動的學員都會明白，單車步是種易學難精的動作。要學懂這個動作並不太困難，但是當要將動作以一個較高的速度完成，就會十分容易出現失誤，世界級選手亦不例外。因為單車步需要雙腳交替觸地，極之考慮運動員的協調性。除此之外，運動員亦要控制好自己的節奏，在場上集中自己的拍子，專注完成動作。 一般而言，頂尖運動員在跳單車步時能夠非常一致地完成每一下動作。而往往為了令繩更快經過身體，運動員會壓低上半身。

全港精英跳繩比賽2026暨中國香港代表隊選拔賽團體賽已經順利舉行。本會派出9隊隊伍參賽，當中有5隊隊伍成功於團體全能總成績奪得三甲獎項，恭喜各位得獎運動員！ 女子組 12-15歲女子組 Super T.R.A.C 朱素言 | 鄭蔚翹 | 梁盼然 | 郭穎霖 🥉團體單人繩四人花式季軍 Super 黃何 馬諾呈 | 王曉曈 🥈團體單人繩二人二重跳接力亞軍 16歲或以上女子組 Super GGBB 單焯瑤 | 關泳嵐 🥈團體二人車輪跳亞軍 男子組 9-11歲男子組 Super 貔貅 歐梓禧 | 陸鏗善 | 葉天行 | 何敬略 🥇團體單人繩四人速度接力冠軍 🥇團體單人繩四人花式冠軍 🥇團體交互繩四人花式冠軍 🏆團體全能總成績冠軍 歐梓禧 | 陸鏗善 🥈團體單人繩二人二重跳接力亞軍 🥇團體單人繩二人花式冠軍 歐梓禧 | 陸鏗善 | 葉天行 🥉團體交互繩速度跳季軍 歐梓禧 | 陸鏗善 | 何敬略 🥇團體交互繩三人花式冠軍 12-15歲男子組 Super 魑魅魍魎 吳璟瑜 | 李天倫 | 張逸晞 | 楊道朗 | 林宥希 🥇團體單人繩四人

香港跳繩運動員向來在世界舞台都有不俗的成績，出產過多位世界冠軍。成功背後，刻苦訓練當然重要，但入選代表隊的具體機制和途徑又是甚麼？ 世界青年跳繩錦標賽2025 本會運動員獲得女子團體總成績冠軍 目前唯一入選中國香港跳繩代表隊的途徑是透過參加每年一度的「全港精英跳繩比賽暨中國香港跳繩代表隊選拔賽」，亦即是俗稱的「精英賽」，並根據該年的入選條件而定出代表隊成員。然而，「精英賽」的參賽資格相對於「全港分齡跳繩比賽」會較為嚴格。「精英賽」團體賽參加資格相對簡單，只需要符合組隊要求即可參加，但個人賽方面的門檻就比較大了。以去屆「精英賽」為例，運動員需要符合以下最少一個下列條件： 一、為歷屆中國香港跳繩代表隊成員； 二、曾參加本會以往的「精英賽」個人賽；或 三、於2022 至 2024 期間的「分齡賽」中獲得個人賽總成績首三名。 換言之，運動員要獲得第一次參加精英賽個人賽的機會，就是要參加同樣是每年一度的「全港分齡跳繩比賽」，並且成為總成績首三名，或者是經過往的「精英賽」團體賽入選港隊而獲得資格。 假如以「分齡賽」總成績這個途徑取得參加「精英賽」的資格，建議

想知道小朋友的體能和跳繩速度在同齡人的水平? <全港兒童跳繩評分賽>根據<全港分齡跳繩比賽>及<中國國家學生健康體質標準>制定指標，並由專業跳繩教練評核，為小朋友的體能及跳繩速度作出客觀的認證，讓家長清楚了解小朋友的能力，幫助制定小朋友未來的運動及跳繩比賽計劃。

二人花式項目 早前與大家分享了全港跳女繩分齡賽2025個人賽方面的成績，今次就讓我們看看團體賽啦！團體賽方面，各隊伍需要比試四個項目，分別是兩項速度項目及兩項花式項目，最終決出總成績獎項。 Super T.R.A.C（11歲或以下女子組） 郭穎霖、朱素言、梁盼然、鄭蔚翹 🥇單人繩四人速度跳接力比賽 冠軍 🥉團體三人交互繩花式比賽 季軍 🥈總成績 亞軍 Super Chiikawa（11歲或以下公開組） 洪靖嵐、楊晞琳、陸柔善、陳暐諾 🥉單人繩二重跳接力比賽 季軍 Super Bia（11歲或以下公開組） 郭浠敏、陳柏錡、周鎮浩、呂彥璋 🥇交互繩二人速度跳接力比賽 冠軍 🥇團體三人交互繩花式比賽 冠軍 🥉總成績 季軍 Super Vox （12 - 14 歲公開組） 黃鎮嵐、胡瑨騰、張穎童、陳止琳 🥉單人繩四人速度跳接力比賽 季軍 🥈單人繩二重跳接力比賽 亞軍 🥇交互繩二人速度跳接力比賽 冠軍 🥇團體二人單人繩花式比賽 冠軍 🥇團體三人交互繩花式比賽 冠軍 🥇總成績 冠軍 Super Flux（15 - 17歲男子組） 陳

Super Junior運動員本屆分齡賽大豐收 10-11歲男子組總成績冠軍陸鏗善 由中國香港跳繩總會主辦，全港跳繩分齡比賽2025已於10月完滿舉行。在個人賽方面，本會運動員整體發揮出色，合共奪得合共奪得15金、17銀、16銅。當中在整個比賽中競爭最激烈、比賽人數高達72人的10-11歲男子組，本會運動員更成功包辦冠、亞、季三甲，令我們感到非常驕傲！ 以下是個人賽方面的優異成績： 鄭渙霖（8-9歲男子組） 🥉總成績 季軍 林尚然（8-9歲男子組） 🥉單人繩2分鐘速度耐力跳 季軍 洪靖嵐（8-9歲女子組） 🥈單人繩30秒速度跳 亞軍 🥉總成績 季軍 楊晞琳（8-9歲女子組） 🥈單人繩個人花式比賽 亞軍 陸鏗善 （10-11歲男子組） 🥈單人繩3分鐘速度耐力跳 亞軍 🥇單人繩個人花式比賽 冠軍 🥇總成績 冠軍 楊道朗 （10-11歲男子組） 🥇單人繩3分鐘速度耐力跳 冠軍 🥈單人繩個人花式比賽 亞軍 🥈總成績 亞軍 歐梓禧 （10-11歲男子組） 🥈單人繩30秒速度跳 亞軍 🥉單人繩個人花式比賽 季軍 🥉總成績 季軍 李

世界衞生組織建議：兒童及青少年每天累積至少60分鐘中等至劇烈強度體能活動；跳繩屬高效的帶氧與協調訓練，器材簡單、空間需求低，是忙碌都市人與在學生的理想選擇。本文以科學方法估算「10分鐘跳繩」的熱量消耗，並提供分級訓練建議與安全要點，助你在家亦能有效增強心肺與管理體重。 一、10分鐘跳繩能消耗多少卡？（計算方法＋強度定義） 計算方法（MET換算） 卡路里 ≈ MET × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200 × 時長(分鐘) *MET為代謝當量；本頁以「中等強度＝8.8 MET」「較劇烈＝12.3 MET」作估算，僅供參考，實際消耗視節奏、技術、場地與個人體能而異。 強度參考 中等強度：每分鐘約60–80下 較劇烈：每分鐘約100–120下 二、10分鐘跳繩「體重×熱量」對照（估算值） 40 kg：中等≈62 kcal；較劇烈≈86 kcal 45 kg：中等≈69 kcal；較劇烈≈97 kcal 50 kg：中等≈77 kcal；較劇烈≈108 kcal 55 kg：中等≈85 kcal；較劇烈≈118 kcal 60 kg：中等≈92

家長常問：跳繩是否有助增高？科學上，規律的負重有氧運動（如跳繩）可促進骨骼健康，配合足夠睡眠與均衡營養，對成長期的身高發展有正面作用；但身高高度受到遺傳及整體生活作息等多重因素影響，任何運動均不能保證增高。本文以實證角度拆解跳繩如何支持骨骼健康，並提供在家即可實行的分齡訓練...

親子跳繩是一種高效、低門檻且具互動性的在家運動，特別適合香港小空間家庭。只需一條繩與2×2米左右的安全區域，家長便可在15分鐘內與孩子完成一節有系統的心肺與協調訓練，既培養恆常運動習慣，亦強化親子關係。香港花式跳繩會提供全港多區學童跳繩班與校本合作，本文提供一套可即時實行的...

跳繩是高效、低門檻而富趣味性的全身運動，特別適合作為香港學童的課外活動。香港花式跳繩會於全港多區場地開辦分齡跳繩班，由專業教練循序帶領，兼顧安全、體能、自信建立與身高發展。 攝於全港校際花式跳繩錦標賽2025 一、跳繩為何適合學童？五大核心益處...

摘要           本通函旨在為各小學介紹一套 可提供「耐力跑」 及其他體適能測試的系統，並邀請學校參加產品體驗，以支援學校執行未來「體育科呈分體適能評估」。   背景           本系統由香港公司「工程思」及程式員針對香港學校需要而編制，特別 為「6分鐘 /...

上星期舉行的香港跳繩邀請錦標賽2025 | 回歸暨總會28周年紀念盃已經完滿舉行。是次賽事由中國香港跳繩總會主辦，並獲得國際跳繩聯盟(IJRU)及亞洲跳繩聯盟(AJRU)認可。本會一眾應屆代表隊運動員亦有應邀出席，以作為稍後世界賽的預賽。 授旗禮 本會運動員於是次賽事中獲得以下成績（只列部份）： 12-15歲女子組 (黃子瑤、陳曉琳、馬諾呈、吳綽琳、王曉曈) 單人繩速度接力 冠軍 交互繩三人花式 冠軍 交互繩速度接力 亞軍 交互繩速度跳 亞軍 單人繩二重速度接力 亞軍 12-15歲男子組 (張梓軒、李天朗、陳慶斌、江俊禮) 單人繩速度接力 冠軍 交互繩速度接力 亞軍 交互繩三人花式 季軍 單人繩二重速度接力 季軍 12-15歲混合組 (梁哲為、王愷裎、佘曉嵐、梁芷凝) 交互繩三人花式 季軍 16歲或以上男子組 (劉浩男、何柱霆、周永樂) 交互繩三人花式 亞軍 單人繩二人花式 季軍 16歲或以上女子組 (紀若彤、鄧凱澄) 單人繩二人花式 亞軍 16歲或以上混合組 (吳天仲、單焯瑤) 單人繩二人花式 冠軍 16歲或以上混合組 (何柱霆、周永樂、黃啟銘

今年7月，世界跳繩錦標賽2025將會在日本川崎市舉行。較早前，中國香港跳繩總會已公佈各項目的入選運動員名單，當中本會合共有41位人員以運動員或教練身份赴日參賽。 比賽為期8日，當中包括世界跳繩錦標賽、世界跳繩青年錦標賽、國際跳繩公開賽、DOUBLE DUTCH CONTEST及DOUBLE DUTCH CONTEST JUNIOR五大項賽事。首場比賽將於7月27日展開，而最後一日8月3日將會有世界跳繩錦標賽「FINALS」及DOUBLE DUTCH CONTEST。 本會運動員於年初參加港隊選拔賽 本會運動員(包括雙重身份者)入選名單(中國香港跳繩代表隊/中國香港跳繩青年代表隊/中國香港跳繩發展代表隊)： 陳慶斌、張梓軒、江俊禮、黃子瑤、陳卓峰、何柱霆、朱柏維、黃啟銘、梁芷凝、王愷裎、梁哲為、佘曉嵐、周永樂、羅芷琪、潘彥渟、單焯瑤、吳天仲、紀若彤、黃皓延、鄧凱澄、梁珀瑋、潘昊禮、畢銘軒、許曉希、劉浩男、楊天朗、沈保衡、李天朗、陳曉琳、吳綽琳、馬諾呈、王曉曈、鄭景聰、張蕙嬿、司徒銘曦、廖家佑、黃樂程、黎希晴、鄧樂天、何卓錡。 本會教練入選名單(不包

由韓國跳繩總會主辦、大韓民國奧林匹克委員會全力支持，2025 Korea Open Rope Skipping Championship & Invitational在5月初於韓國仁川市順利舉行。是次比賽為IJRU認可賽事之一，更加被視為是7月世界賽的預演之一，吸引來自不同地方的好手參加。本會一眾運動員以中國香港跳繩總會名義參與呢次賽事，並成功獲得以下佳績！ ⚡個人賽⚡ Male Open 何柱霆 🥇3分鐘耐力跳 冠軍 Female Open 潘彥渟 🥈30秒速度跳 亞軍 🥈3分鐘耐力跳 亞軍 羅芷琪 🥉30秒速度跳 季軍 ⚡團體賽⚡ Female U16 陳曉琳 | 馬諾呈 | 佘曉嵐 🥇交互繩速度跳 冠軍 Mixed Open 何柱霆 | 周永樂 | 黃啟銘 | 羅芷琪 🥇交互繩速度接力 冠軍 何柱霆 | 周永樂 | 黃啟銘 | 羅芷琪 🥈交互繩四人花式 亞軍 黃啟銘 | 潘彥渟 🥈單人繩二人花式 亞軍 潘彥渟 | 何柱霆 🥇單人繩二人二重跳接力 冠軍 周永樂 | 羅芷琪 🥈單人繩二人二重跳接力 亞軍 Male Open

2025暑期班 6-8月暑期跳繩訓練 現正接受報名! 除了恆常訓練外，亦會於各區體育館加開超過40個「暑期特別班」，正式報名由 10/5 開始，全港18區超過100班，詳情可到報名系統查看時間表： https://coursesystem.hkrsc.com.hk/p...

【跳繩競速】 指的是於限時內鬥跳到最多下數，講求參加者的耐力、肌力及手腳協調能力，和賽跑項目相似，場上一分鐘，場下十年功，參加者憑堅毅的意志，不斷練習，突破自己刷身更高的紀錄。 為鼓勵學生於跳繩競速項目上多下苦功，及提升家長對跳繩競速的認識。香港花式跳繩會特意成立<Supe...