認識跳繩運動

全港精英跳繩比賽2026暨中國香港代表隊選拔賽團體賽已經順利舉行。本會派出9隊隊伍參賽，當中有5隊隊伍成功於團體全能總成績奪得三甲獎項，恭喜各位得獎運動員！ 女子組 12-15歲女子組 Super T.R.A.C 朱素言 | 鄭蔚翹 | 梁盼然 | 郭穎霖 🥉團體單人繩四人花式季軍 Super 黃何 馬諾呈 | 王曉曈 🥈團體單人繩二人二重跳接力亞軍 16歲或以上女子組 Super GGBB 單焯瑤 | 關泳嵐 🥈團體二人車輪跳亞軍 男子組 9-11歲男子組 Super 貔貅 歐梓禧 | 陸鏗善 | 葉天行 | 何敬略 🥇團體單人繩四人速度接力冠軍 🥇團體單人繩四人花式冠軍 🥇團體交互繩四人花式冠軍 🏆團體全能總成績冠軍 歐梓禧 | 陸鏗善 🥈團體單人繩二人二重跳接力亞軍 🥇團體單人繩二人花式冠軍 歐梓禧 | 陸鏗善 | 葉天行 🥉團體交互繩速度跳季軍 歐梓禧 | 陸鏗善 | 何敬略 🥇團體交互繩三人花式冠軍 12-15歲男子組 Super 魑魅魍魎 吳璟瑜 | 李天倫 | 張逸晞 | 楊道朗 | 林宥希 🥇團體單人繩四人

香港跳繩運動員向來在世界舞台都有不俗的成績，出產過多位世界冠軍。成功背後，刻苦訓練當然重要，但入選代表隊的具體機制和途徑又是甚麼？ 世界青年跳繩錦標賽2025 本會運動員獲得女子團體總成績冠軍 目前唯一入選中國香港跳繩代表隊的途徑是透過參加每年一度的「全港精英跳繩比賽暨中國香港跳繩代表隊選拔賽」，亦即是俗稱的「精英賽」，並根據該年的入選條件而定出代表隊成員。然而，「精英賽」的參賽資格相對於「全港分齡跳繩比賽」會較為嚴格。「精英賽」團體賽參加資格相對簡單，只需要符合組隊要求即可參加，但個人賽方面的門檻就比較大了。以去屆「精英賽」為例，運動員需要符合以下最少一個下列條件： 一、為歷屆中國香港跳繩代表隊成員； 二、曾參加本會以往的「精英賽」個人賽；或 三、於2022 至 2024 期間的「分齡賽」中獲得個人賽總成績首三名。 換言之，運動員要獲得第一次參加精英賽個人賽的機會，就是要參加同樣是每年一度的「全港分齡跳繩比賽」，並且成為總成績首三名，或者是經過往的「精英賽」團體賽入選港隊而獲得資格。 假如以「分齡賽」總成績這個途徑取得參加「精英賽」的資格，建議

想知道小朋友的體能和跳繩速度在同齡人的水平? <全港兒童跳繩評分賽>根據<全港分齡跳繩比賽>及<中國國家學生健康體質標準>制定指標，並由專業跳繩教練評核，為小朋友的體能及跳繩速度作出客觀的認證，讓家長清楚了解小朋友的能力，幫助制定小朋友未來的運動及跳繩比賽計劃。

二人花式項目 早前與大家分享了全港跳女繩分齡賽2025個人賽方面的成績，今次就讓我們看看團體賽啦！團體賽方面，各隊伍需要比試四個項目，分別是兩項速度項目及兩項花式項目，最終決出總成績獎項。 Super T.R.A.C（11歲或以下女子組） 郭穎霖、朱素言、梁盼然、鄭蔚翹 🥇單人繩四人速度跳接力比賽 冠軍 🥉團體三人交互繩花式比賽 季軍 🥈總成績 亞軍 Super Chiikawa（11歲或以下公開組） 洪靖嵐、楊晞琳、陸柔善、陳暐諾 🥉單人繩二重跳接力比賽 季軍 Super Bia（11歲或以下公開組） 郭浠敏、陳柏錡、周鎮浩、呂彥璋 🥇交互繩二人速度跳接力比賽 冠軍 🥇團體三人交互繩花式比賽 冠軍 🥉總成績 季軍 Super Vox （12 - 14 歲公開組） 黃鎮嵐、胡瑨騰、張穎童、陳止琳 🥉單人繩四人速度跳接力比賽 季軍 🥈單人繩二重跳接力比賽 亞軍 🥇交互繩二人速度跳接力比賽 冠軍 🥇團體二人單人繩花式比賽 冠軍 🥇團體三人交互繩花式比賽 冠軍 🥇總成績 冠軍 Super Flux（15 - 17歲男子組） 陳

Super Junior運動員本屆分齡賽大豐收 10-11歲男子組總成績冠軍陸鏗善 由中國香港跳繩總會主辦，全港跳繩分齡比賽2025已於10月完滿舉行。在個人賽方面，本會運動員整體發揮出色，合共奪得合共奪得15金、17銀、16銅。當中在整個比賽中競爭最激烈、比賽人數高達72人的10-11歲男子組，本會運動員更成功包辦冠、亞、季三甲，令我們感到非常驕傲！ 以下是個人賽方面的優異成績： 鄭渙霖（8-9歲男子組） 🥉總成績 季軍 林尚然（8-9歲男子組） 🥉單人繩2分鐘速度耐力跳 季軍 洪靖嵐（8-9歲女子組） 🥈單人繩30秒速度跳 亞軍 🥉總成績 季軍 楊晞琳（8-9歲女子組） 🥈單人繩個人花式比賽 亞軍 陸鏗善 （10-11歲男子組） 🥈單人繩3分鐘速度耐力跳 亞軍 🥇單人繩個人花式比賽 冠軍 🥇總成績 冠軍 楊道朗 （10-11歲男子組） 🥇單人繩3分鐘速度耐力跳 冠軍 🥈單人繩個人花式比賽 亞軍 🥈總成績 亞軍 歐梓禧 （10-11歲男子組） 🥈單人繩30秒速度跳 亞軍 🥉單人繩個人花式比賽 季軍 🥉總成績 季軍 李

世界衞生組織建議：兒童及青少年每天累積至少60分鐘中等至劇烈強度體能活動；跳繩屬高效的帶氧與協調訓練，器材簡單、空間需求低，是忙碌都市人與在學生的理想選擇。本文以科學方法估算「10分鐘跳繩」的熱量消耗，並提供分級訓練建議與安全要點，助你在家亦能有效增強心肺與管理體重。 一、10分鐘跳繩能消耗多少卡？（計算方法＋強度定義） 計算方法（MET換算） 卡路里 ≈ MET × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200 × 時長(分鐘) *MET為代謝當量；本頁以「中等強度＝8.8 MET」「較劇烈＝12.3 MET」作估算，僅供參考，實際消耗視節奏、技術、場地與個人體能而異。 強度參考 中等強度：每分鐘約60–80下 較劇烈：每分鐘約100–120下 二、10分鐘跳繩「體重×熱量」對照（估算值） 40 kg：中等≈62 kcal；較劇烈≈86 kcal 45 kg：中等≈69 kcal；較劇烈≈97 kcal 50 kg：中等≈77 kcal；較劇烈≈108 kcal 55 kg：中等≈85 kcal；較劇烈≈118 kcal 60 kg：中等≈92

家長常問：跳繩是否有助增高？科學上，規律的負重有氧運動（如跳繩）可促進骨骼健康，配合足夠睡眠與均衡營養，對成長期的身高發展有正面作用；但身高高度受到遺傳及整體生活作息等多重因素影響，任何運動均不能保證增高。本文以實證角度拆解跳繩如何支持骨骼健康，並提供在家即可實行的分齡訓練...

親子跳繩是一種高效、低門檻且具互動性的在家運動，特別適合香港小空間家庭。只需一條繩與2×2米左右的安全區域，家長便可在15分鐘內與孩子完成一節有系統的心肺與協調訓練，既培養恆常運動習慣，亦強化親子關係。香港花式跳繩會提供全港多區學童跳繩班與校本合作，本文提供一套可即時實行的...

跳繩是高效、低門檻而富趣味性的全身運動，特別適合作為香港學童的課外活動。香港花式跳繩會於全港多區場地開辦分齡跳繩班，由專業教練循序帶領，兼顧安全、體能、自信建立與身高發展。 攝於全港校際花式跳繩錦標賽2025 一、跳繩為何適合學童？五大核心益處...

摘要           本通函旨在為各小學介紹一套 可提供「耐力跑」 及其他體適能測試的系統，並邀請學校參加產品體驗，以支援學校執行未來「體育科呈分體適能評估」。   背景           本系統由香港公司「工程思」及程式員針對香港學校需要而編制，特別 為「6分鐘 /...

上星期舉行的香港跳繩邀請錦標賽2025 | 回歸暨總會28周年紀念盃已經完滿舉行。是次賽事由中國香港跳繩總會主辦，並獲得國際跳繩聯盟(IJRU)及亞洲跳繩聯盟(AJRU)認可。本會一眾應屆代表隊運動員亦有應邀出席，以作為稍後世界賽的預賽。 授旗禮 本會運動員於是次賽事中獲得以下成績（只列部份）： 12-15歲女子組 (黃子瑤、陳曉琳、馬諾呈、吳綽琳、王曉曈) 單人繩速度接力 冠軍 交互繩三人花式 冠軍 交互繩速度接力 亞軍 交互繩速度跳 亞軍 單人繩二重速度接力 亞軍 12-15歲男子組 (張梓軒、李天朗、陳慶斌、江俊禮) 單人繩速度接力 冠軍 交互繩速度接力 亞軍 交互繩三人花式 季軍 單人繩二重速度接力 季軍 12-15歲混合組 (梁哲為、王愷裎、佘曉嵐、梁芷凝) 交互繩三人花式 季軍 16歲或以上男子組 (劉浩男、何柱霆、周永樂) 交互繩三人花式 亞軍 單人繩二人花式 季軍 16歲或以上女子組 (紀若彤、鄧凱澄) 單人繩二人花式 亞軍 16歲或以上混合組 (吳天仲、單焯瑤) 單人繩二人花式 冠軍 16歲或以上混合組 (何柱霆、周永樂、黃啟銘

今年7月，世界跳繩錦標賽2025將會在日本川崎市舉行。較早前，中國香港跳繩總會已公佈各項目的入選運動員名單，當中本會合共有41位人員以運動員或教練身份赴日參賽。 比賽為期8日，當中包括世界跳繩錦標賽、世界跳繩青年錦標賽、國際跳繩公開賽、DOUBLE DUTCH CONTEST及DOUBLE DUTCH CONTEST JUNIOR五大項賽事。首場比賽將於7月27日展開，而最後一日8月3日將會有世界跳繩錦標賽「FINALS」及DOUBLE DUTCH CONTEST。 本會運動員於年初參加港隊選拔賽 本會運動員(包括雙重身份者)入選名單(中國香港跳繩代表隊/中國香港跳繩青年代表隊/中國香港跳繩發展代表隊)： 陳慶斌、張梓軒、江俊禮、黃子瑤、陳卓峰、何柱霆、朱柏維、黃啟銘、梁芷凝、王愷裎、梁哲為、佘曉嵐、周永樂、羅芷琪、潘彥渟、單焯瑤、吳天仲、紀若彤、黃皓延、鄧凱澄、梁珀瑋、潘昊禮、畢銘軒、許曉希、劉浩男、楊天朗、沈保衡、李天朗、陳曉琳、吳綽琳、馬諾呈、王曉曈、鄭景聰、張蕙嬿、司徒銘曦、廖家佑、黃樂程、黎希晴、鄧樂天、何卓錡。 本會教練入選名單(不包

由韓國跳繩總會主辦、大韓民國奧林匹克委員會全力支持，2025 Korea Open Rope Skipping Championship & Invitational在5月初於韓國仁川市順利舉行。是次比賽為IJRU認可賽事之一，更加被視為是7月世界賽的預演之一，吸引來自不同地方的好手參加。本會一眾運動員以中國香港跳繩總會名義參與呢次賽事，並成功獲得以下佳績！ ⚡個人賽⚡ Male Open 何柱霆 🥇3分鐘耐力跳 冠軍 Female Open 潘彥渟 🥈30秒速度跳 亞軍 🥈3分鐘耐力跳 亞軍 羅芷琪 🥉30秒速度跳 季軍 ⚡團體賽⚡ Female U16 陳曉琳 | 馬諾呈 | 佘曉嵐 🥇交互繩速度跳 冠軍 Mixed Open 何柱霆 | 周永樂 | 黃啟銘 | 羅芷琪 🥇交互繩速度接力 冠軍 何柱霆 | 周永樂 | 黃啟銘 | 羅芷琪 🥈交互繩四人花式 亞軍 黃啟銘 | 潘彥渟 🥈單人繩二人花式 亞軍 潘彥渟 | 何柱霆 🥇單人繩二人二重跳接力 冠軍 周永樂 | 羅芷琪 🥈單人繩二人二重跳接力 亞軍 Male Open

2025暑期班 6-8月暑期跳繩訓練 現正接受報名! 除了恆常訓練外，亦會於各區體育館加開超過40個「暑期特別班」，正式報名由 10/5 開始，全港18區超過100班，詳情可到報名系統查看時間表： https://coursesystem.hkrsc.com.hk/p...

【跳繩競速】 指的是於限時內鬥跳到最多下數，講求參加者的耐力、肌力及手腳協調能力，和賽跑項目相似，場上一分鐘，場下十年功，參加者憑堅毅的意志，不斷練習，突破自己刷身更高的紀錄。 為鼓勵學生於跳繩競速項目上多下苦功，及提升家長對跳繩競速的認識。香港花式跳繩會特意成立<Supe...

今年國泰新春國際匯演之夜(花車巡遊)破天荒有三隊跳繩表演團體參與，足證外界對於跳繩表演的認同愈來愈大。而作為蛇年花車巡遊其中一隊表演團體，香港花式跳繩會聯同Jumpy Factory、至尊運動學院以及Super Master所帶來的表演成功炒熱尖沙咀街頭氣氛。更令人驚喜的是，今次表演者的平均年齡只有14歲，卻能以整齊的跳繩花式向來自世界各地的遊客送上新年祝福。 表演者作定點表演，加入交互繩元素 今次聯合表演所參與的街頭熱身派對，故名思義是要為花車巡遊活動打響頭炮。隊伍一共行走整條巡邏遊路線兩次，期間不斷為觀眾帶來行進式表演，並不斷與圍觀市民及遊客拜年。當到達大會安排的兩個定點表演區域，團隊更加為在場人士帶來了歡呼不絕的表演，令現場氣氛相當高漲。 表演者平均年齡只有14歲 表演者沿路向觀眾揮手 很多時，花式跳繩表演會結合跳繩花式、舞蹈以及體操元素，加上音樂拍子和走位的配合，帶來極高的觀賞價值。就讓我們期待花式跳繩表演在明年花車舞台佔更多的份量吧！

交互繩速度接力仍然為總成績計算項目之一 由中國香港跳繩總會主辦的全港精英跳繩比賽2025暨中國香港代表隊選拔賽正進行得如火如荼，有留意開跳繩比賽的朋友可能會發現今年團體賽部份的賽規出現了變動。 以往團體賽方面，每隊參賽隊伍需要比拚八個項目，包括：交互繩速度接力、單人繩速度接力、交互繩四人花式、單人繩四人花式、交互繩三人花式、單人繩二人花式、交互繩速度跳及單人繩二重接力，從而得出總成績獎項。而今年在新賽制下，計算入團體總成績的項目則只保留了交互繩速度接力、單人繩速度接力、交互繩四人花式及單人繩四人花式，餘下的項目則會以單項方式決鬥。同時間，每隊的運動員人數限制亦由六人改為五人，變相對每位隊員的能力全面性要求更高。當然，這次的賽制改變亦是為了與國際比賽接軌。 新賽制下，交互繩三人花式成為單項項目 有趣的是，在新賽制下運動員能夠以不同組合分別參加團體賽及團體單項。對觀眾而言，的確能帶來不少新鮮感，增加了整個賽事的可觀性。賽事餘下兩個比賽日分別會進行混合組團體賽、表演盃以及Double Dutch Contest的比賽，以決選出本年度跳繩港隊代表，出席7