認識跳繩運動

世界衞生組織建議：兒童及青少年每天累積至少60分鐘中等至劇烈強度體能活動；跳繩屬高效的帶氧與協調訓練，器材簡單、空間需求低，是忙碌都市人與在學生的理想選擇。本文以科學方法估算「10分鐘跳繩」的熱量消耗，並提供分級訓練建議與安全要點，助你在家亦能有效增強心肺與管理體重。 一、10分鐘跳繩能消耗多少卡？（計算方法＋強度定義） 計算方法（MET換算） 卡路里 ≈ MET × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200 × 時長(分鐘) *MET為代謝當量；本頁以「中等強度＝8.8 MET」「較劇烈＝12.3 MET」作估算，僅供參考，實際消耗視節奏、技術、場地與個人體能而異。 強度參考 中等強度：每分鐘約60–80下 較劇烈：每分鐘約100–120下 二、10分鐘跳繩「體重×熱量」對照（估算值） 40 kg：中等≈62 kcal；較劇烈≈86 kcal 45 kg：中等≈69 kcal；較劇烈≈97 kcal 50 kg：中等≈77 kcal；較劇烈≈108 kcal 55 kg：中等≈85 kcal；較劇烈≈118 kcal 60 kg：中等≈92

親子跳繩是一種高效、低門檻且具互動性的在家運動，特別適合香港小空間家庭。只需一條繩與2×2米左右的安全區域，家長便可在15分鐘內與孩子完成一節有系統的心肺與協調訓練，既培養恆常運動習慣，亦強化親子關係。香港花式跳繩會提供全港多區學童跳繩班與校本合作，本文提供一套可即時實行的...

2025暑期班 6-8月暑期跳繩訓練 現正接受報名! 除了恆常訓練外，亦會於各區體育館加開超過40個「暑期特別班」，正式報名由 10/5 開始，全港18區超過100班，詳情可到報名系統查看時間表： https://coursesystem.hkrsc.com.hk/p...

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不少家長都問，上跳繩堂前要準備甚麼，其實只要有 一條拍子繩 + 一對合適的運動鞋 ，就可以來上堂喇!  合適的運動鞋 一對合適的運動鞋能減輕腳部在每次著地時的衝擊力，防止因為跳繩而造成腳步受傷。市面上有多種不同的運動鞋，我們在跳繩前需要選擇一雙輕便舒適，鞋底有一定厚度，吸震...